El final del año es una época cargada de actividades y compromisos. Las tareas se acumulan, los plazos se acercan y la presión por cerrar proyectos personales, laborales y familiares se hace cada vez más intensa. Si te sientes agotado, estresado o con ansiedad por todo lo que queda por hacer, no estás solo. Según Susana Romero, psicóloga clínica de Grupo Cetep, “Esta época está cargada de hitos importantes que hacen que la gente se sienta sobrepasada en lo académico, laboral, financiero, y a nivel personal, familiar y social”. Pero con un poco de organización, autocuidado y flexibilidad, puedes terminar el año de manera mucho más tranquila y saludable.
1. Organiza y Planifica
El primer paso para manejar la carga de tareas de fin de año es organizarte. Es fácil sentirse abrumado por la cantidad de cosas por hacer, pero desglosar las grandes metas en pasos pequeños y alcanzables te ayudará a mantenerte en control. Según la psicóloga Susana Romero, “Desglosar grandes metas o propósitos en pasos pequeños y alcanzables ayuda a generar expectativas reales y se evita la angustia”. Aunque a muchos no les agrada hacer listas, esta herramienta puede ser crucial para ordenar tus prioridades y reducir la sensación de caos. Planificar con tiempo también te permitirá distribuir las tareas de manera más equilibrada, evitando dejar todo para último minuto.
2. Establece Límites
La sobrecarga de actividades no solo viene de lo que tienes que hacer, sino de lo que aceptas hacer. En esta época del año, es fácil caer en la tentación de asumir más responsabilidades de las que realmente puedes manejar. Establecer límites claros y saber decir “no” es esencial para no caer en el agotamiento. Como sugiere Susana Romero, es importante comunicar esos límites para evitar sobreexigirse. Además, no te sientas culpable si no puedes cumplir con todo lo que te propones; la flexibilidad es clave para gestionar la carga emocional y física de estas semanas.
3. Prioriza el Autocuidado
En medio de la vorágine de tareas, es fácil olvidar cuidar de ti mismo. Sin embargo, el autocuidado debe ser una prioridad. Asignar un poco de tiempo diario o semanal para actividades que te relajen puede marcar la diferencia. Esto puede ser tan simple como salir a caminar, practicar algún pasatiempo, ver una película que disfrutes o pasar tiempo en la naturaleza. Además, el ejercicio físico es una de las mejores formas de reducir el estrés. No se trata de entrenamientos exhaustivos, sino de actividades que te ayuden a liberar tensiones y liberar endorfinas, las hormonas del bienestar.
4. Conéctate con tu Red de Apoyo
En tiempos de estrés, tener un sistema de apoyo es fundamental. Rodearte de personas que te comprendan y con quienes puedas compartir tus preocupaciones te permitirá reducir el impacto emocional de los desafíos de fin de año. Ya sea a través de conversaciones sinceras o simplemente pasando tiempo con amigos o familiares, el apoyo social es un pilar importante para mantener el bienestar. Eileen Green, psicóloga de la ACHS, sugiere que “la compañía de personas significativas, con las que se pueda conversar, resolver problemas o propiciar vivencias placenteras” es vital para reducir el estrés.
5. Realiza Celebraciones Sin Estrés
A menudo, la presión por tener unas celebraciones perfectas de fin de año puede aumentar aún más la carga emocional. Este año, podrías considerar hacer una celebración más sencilla y libre de estrés. Evitar la sobrecarga de compras de regalos y mantenerte dentro de tu presupuesto no solo te aliviará financieramente, sino que también evitará el estrés asociado a la planificación de grandes eventos. Un encuentro sencillo pero significativo puede ser tan placentero como uno más elaborado.
6. Haz Pausas de Reflexión y Agradecimiento
Durante los últimos meses del año, a menudo nos encontramos en piloto automático, centrados únicamente en cumplir nuestras metas y obligaciones. Es por esto que se recomienda hacer pausas para reflexionar sobre lo que hemos vivido y cómo nos sentimos. “Detenerse y reflexionar sobre el presente” permite identificar posibles malestares antes de que se conviertan en problemas mayores. Además, practicar la gratitud por lo que se ha logrado hasta el momento puede ser un excelente ejercicio para liberar el estrés y tener una actitud más positiva frente al cierre del año.
7. Considera Técnicas de Relajación como el Yoga y la Meditación
Incorporar prácticas que ayuden a reducir el estrés puede ser clave para mantenerte equilibrado en las últimas semanas del año. Técnicas como el yoga, la meditación y la respiración profunda son herramientas poderosas para calmar la mente y reducir la ansiedad. Existen múltiples aplicaciones y videos gratuitos en YouTube que pueden guiarte en estas prácticas. Practicar mindfulness, incluso por solo unos minutos al día, puede ayudarte a afrontar las tareas pendientes con mayor claridad y menos presión.
8. Revisa tu Alimentación y Mantén Hábitos Saludables
Lo que comemos también influye en cómo nos sentimos. Durante este período, es común que el estrés afecte nuestros hábitos alimenticios, ya sea comiendo en exceso o perdiendo el apetito. Mantener una alimentación equilibrada no solo contribuirá a tu bienestar físico, sino también a tu estado emocional. Además, la actividad física es una herramienta preventiva eficaz contra el estrés, ya que estimula los circuitos cerebrales asociados a las hormonas del bienestar.
9. Reflexiona sobre lo Aprendido y Haz Espacio para el Crecimiento
Finalmente, es importante darse un tiempo para reflexionar sobre lo aprendido durante el año. Este es un momento en que muchas personas hacen balance de lo vivido, lo cual puede generar tanto satisfacción como incomodidad. Aceptar y aprender de los desafíos vividos durante el año puede ser un paso hacia un mejor bienestar para el año siguiente. Dedicarse unos minutos a reconocer los logros alcanzados y a hacer espacio para nuevas metas es una forma excelente de cerrar el año con una mentalidad positiva.
Vive el Final del Año con Bienestar
El final del año no tiene que ser sinónimo de estrés y agotamiento. Si bien es un período lleno de responsabilidades, con un enfoque en la planificación, el autocuidado y la organización, puedes atravesar estas semanas de manera saludable y equilibrada. Recuerda que ser compasivo contigo mismo, pedir ayuda cuando lo necesites y encontrar momentos de relajación te permitirá disfrutar de este cierre de año sin colapsar. ¡Este es el momento perfecto para terminar el año con energía renovada y prepararnos para un 2025 lleno de nuevos desafíos y logros!
